1.Ставку делать на натуральные продукты (каши ,макароны,мясо,яйца,молоко и пр)
2.Высчитывать и составлять рацион придется если хотите достичь результатов
3.Питание не менее 5 раз в день в идеале каждые 2 часа.
В первой половине дня акцент на углеводную пищу во второй на белковую.
4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона:
Белки 1.5-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5
но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса)
5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять )
+ к этому всему стоит купить генер если вы имеете телосложение эктоморфа те не склонны к набору массы.
Всем удачи.

Девочки!Сейчас активно протаскивают этот препарат.Я задумалась…Неужели чудо-средство?Даже группу такую человек организовал.Кто пробовал,подскажите!

Предлагаю здесь размещать свои рационы, калорийность, принципы питания!

Я ем 4-5 раз в день, употребляя белки, жиры и углеводы)
Белок и жиры - мясо (вар.курица, рыба), яйца, творог, молочные продукты, а так же льняное масло и орехи.
Углеводы - каши (овсяная, гречневая), мюсли, фрукты, сухофрукты, коричневый рис, овощи (фиброуглеводы, точнее)
Все готовлю без соли)) минимум чая, почти нет кофе, много простой воды.
Калорийность от 1200 до 1600ккал, в зависимости от вида тренировки.
Все просто! Присоединяйтесь;-)